Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι από τις πλέον πιο διαδεδομένες προπονήσεις και λειτουργούν υποστηρικτικά για όλα τα αγωνίσματα. Από ατομικά μέχρι ομαδικά από μαραθώνιο μέχρι ποδόσφαιρο η μυϊκή ενδυνάμωση προσφέρει: μέγιστη δύναμη , ταχυδύναμη και μυϊκή αντοχή, παράγοντες απαραίτητοι για την αύξηση των επιδόσεων.
Ο κάθε αθλούμενος μπορεί με εξειδικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης να βελτιωθεί σε λίγες μόνο εβδομάδες καθιστώντας τον δυνατότερο, ανταγωνιστικότερο και γρηγορότερο.